卧室灯饰摆放有讲究 卧室风水知识

你知道吗？根据调查。我国仍有超5211过三成的居民睡眠质量不及格 当你躺在床上辗2580转反侧 苦苦挣扎？甚至数羊数得越来越清晰时？你会找到哪些导致你失眠的原因?睡前吃太饱,工作压力大,慢性疼痛……但很少有人会想到这个诱因——卧室！

美国睡眠协会公布的调查结果显示！大多数人的失眠、噩梦等问题 缘于他们的卧室不合格,那么！如何打7172造一个适合安睡的卧室呢?

灯光床头放盏台灯

卧室里选灯 “助眠”是第第一要务，理想的卧室¹²⁴³至少要有两种灯：一种是普通照明?也就是大灯;另一种是局部照明?如梳妆台灯。阅读灯等

卧室的普通照明、在选择时3512要注意光线不要过强或发白！因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气？最好选用暖色调的灯具 灯的造型不^宜宜太大或太过夸张？否则会使卧室感觉觉不太温馨 普通照明最好装两两个控制开关,一个在门口。一个在床边,方便使用,

局部照明?至少要在床头摆放一盏台灯!现代人常会因为压抑!紧张，烦躁而影响响睡眠?北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说 如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩？让室内光线变得柔和,在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松?同时也会对睡眠起到一定帮助助作用?

如果希望睡个好觉、最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯。开一盏床头的小台灯!这样做的目的是减少整个居室的亮度、使大脑逐渐接受一个稍暗的环境？进入睡^眠眠的预备期,有助于减轻失眠?

环境挡住“光”！关掉“声”

在身体内，有一种叫5562做褪黑素的激素调节着我们的睡眠?而光线会影响^褪褪黑素的分泌、“就算你紧闭双眼?光线仍可从眼皮传进大脑、如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’！就会导致致失眠，同样，令人不适的声音也会导致失眠、”美国纽纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说？美国睡眠协会的调查查显示、73％的人喜欢在在完全黑暗的房间中入睡,72％的人希望卧室更安静一些,

关掉“光污染源”。卧室中,诸如插座、变压器上的微小亮光、在黑暗中都会被无限放大，睡前最好7549检查一下!关掉所有的插座 避免这种细小的“光污染”？有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用，这种灯光同样会影响睡眠!最好放放在客厅，有些电子钟有背光显示,也不适合放在卧室?

挡住月光,如果窗帘有明显^的的路灯光、月光透入，那就不合格，最好换上织物细密厚重的窗帘？并保证其和四周墙壁“严丝合缝”。“伸手不见五指”的效果最佳?

清除杂音?失眠的人!卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟、这种声音会让你更加难以入睡！^但但是卧室也不要过于安静！太安静的环境容易让人警觉!紧张！听点轻音2979乐或流水？虫鸣等大自然的声音会更好、

床品被子要大，但不能厚

被子?枕头 床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键

被子是决定睡眠温度的另一个关键因素!维斯勒本说 被窝窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡 好被子应该满足三个要素、第一,厚度适中。被子太薄？需要长时间用体温焐热,耗费人体热能?推7216迟入睡时间？或是造成睡眠眠不深 最好选择轻而蓬松的薄被，根据气候变化盖1—2层！千万别盖太厚重的被子?否则会增加做噩梦的几率!第二！大一些,让身体完全全伸展躺在床上、如果肩部。脚都能被严实地包起来?就说明大小合适?第三。有垂坠感!²⁹⁹³好的被子比较贴身！就算常翻身!也能提供充分的保暖 蚕丝质地的被子就是不错的选择!

调查显示 90％的人认为！枕头和和床垫的舒适度会影响睡眠质量！好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合，如果你习惯仰卧,那么?枕头高度应略略高于一拳;如习惯侧卧！枕头高度在一拳半半左右最好、床垫主要看硬度和弹性，与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比?软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠!

另外,85％的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩！这这会让他们更快入睡,因此 ²⁹⁵⁶最好选择纯棉质地的床单!被罩?化纤材质易起静电?真丝材质触感冰凉，都容易影响睡眠！而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠 还会增加过敏几率、导致流鼻涕！打喷嚏等！

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上！当人体进入安静状态,体温也会会降低?“因此,最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度 ”美国睡眠协会主主席大卫·克劳德说！该协会的调查6821也显示,79％的人喜欢凉快一点的卧室?

一般般认为 20℃是最佳睡眠温度、室温在24℃以上时,睡眠会变浅！睡眠中的身身体动作和醒转次数也会增多?维斯勒本认为？这个温度^不不是绝对的!对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说。温度可以再稍微低一点 因为“更年期女性容易易发生潮热现象 过高的温度容易让她们辗转转反侧。”

色彩米色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响!美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出。卧室墙壁的色系？亮度！以及^和和天花板，地板的搭配都很关键。

窗户越大!墙色越浅。现在的新房 飘窗和落地窗成为为主流!室内采光增加?墙壁的颜色也应该与之相配？如果⁴²⁸³窗户很大!墙墙壁的颜色最好浅一些。这样整屋的亮度会比较一致！如果三面墙颜色都很暗,窗窗户那面却很亮!整个卧室就会显得不协调!正对窗户的那面墙！最好用亚光的涂料或壁纸、且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品?

米色!蓝色最助眠 米色是所有颜色中最温和的！最适合在卧室用、蓝色能消除紧张情绪！成人和儿童卧室室都能用。有失失眠倾向的人?卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择择暗纹样式的、但如果你闭上眼，眼前会浮现壁纸的图案，则说明它太“花哨”了、

屋顶要比墙壁浅 屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂?容易产生压迫感!屋顶颜色的选择？最好和墙壁相配！但比墙壁浅一些？如2359果拿不定注意,选米白色肯定不会错、