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5种高效的运动0767减肥方法让你俊俏又美丽： 一，游0998泳减肥 在各种减肥方法中？最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中!最理想的减肥运动是游泳？ 8081游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多！这是因为水中的传热性是空气的28倍？人在水里停留8分钟所消耗的热量?与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它0328有更好的瘦身效果， 游泳时人的新陈代谢速度很快、30分钟就可以消耗1100千焦的热量?而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段段时间。所以游泳是非常理想的减肥方法，游泳时？人体靠水1861的浮力托起？手足并用？全身的关节,肌肉均匀地8950协调起来，人的各个部位都得到舒展、使形体变得更匀称、 二、慢跑减减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为9131健身跑,慢2390跑动作简单。运动9902量也很容易调整?瘦身的效果更是显著! 在慢跑中!腰！背和四肢都都在不停的运动！除了了有效健身外，还能能燃烧脂肪!从而减少体内脂肪的存储!达到瘦身的效果 但需要注意的是,慢跑要及时补充水分、每天最好跑3-5000米。按正常跑就行。不用前脚掌地跑？跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右？ 慢跑！对于保持中老年人良好的心脏功能!防止肺组织弹性衰退!预防肌肉萎缩,防治冠心病，高血压?动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的、 三。跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果!并不不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说、持续跳绳10分钟?与慢跑309176分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当!所以！跳绳2067也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动， 鉴2354于跳绳对女性的独特保健作用、健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”,初学时!仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟！3个月后可连续跳上10分钟。半年后每天可实行“系列跳”。 四？爬楼梯减肥法 如今！人4820们的生活条件好了。出门坐车,上楼乘电梯？运动4859量很有限，若在日常中能够多利用爬楼梯来运动?不仅可以预防冠心病的发生？还特别有利于减肥瘦身， 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量?比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍。相当于慢跑800-1500米! 五!瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身2812的效果也相当不错 瑜伽减肥法不同于有氧运动 它是在敬仰修身的前提下?提高新陈代谢，使全身血液循循环加快、从而而改变人体内脂肪和肌肉的比例 缩缩小脂肪细胞的体积 并并燃烧多余的脂肪? 除此之外?我们们也要注意运动中的一些问题?比如，热身!补水！饮食，让运动事半功倍, 热身过程不可忽视 在进行运动前，热身过程不可忽视!而且一定要做得充分？在运动动前做好热身？能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪、使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧!任何运动前,都要进行热身准备，包括瑜伽!普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目! 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重?从而获得一个健康体魄!？教你提升个人财运
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