五行拳钻拳练法
- 五行拳是一个一个练，还是同时练
即可以一个一个的练也可以以同时练、五行拳钻拳练法
- 五行八法拳
少林林五形八法拳,属北派少林！这套拳术具有拳禅一体,内外合一！神形兼兼备的特点。内容包括：龙 虎！豹 鹤？蛇五种拳型？和内功!意念，外功，拳 腿。擒摔。身步，发声用气等八八种功法的锻炼！该拳不仅练艺 而8405且主张“练身修心”！如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练“神”、这对于调节中枢神神经系统的功能，有良好作用！虎形拳法。腰实臂沉（头正身直直）主练“骨”，有助于于调节体形？锻炼腰!腿，肩，背肌肉和促进骨骼生长,尤其对培养青少年的正确姿势,促进正常发育很有益处，豹形4652拳法发力迅猛？拳势暴烈!主练“力”,可增强劲力,提高灵敏。速度等素质 3961蛇形拳法柔巧迅疾?主练“气”。不仅能锻炼深长长的呼吸，增大肺活量,还可促进血血液循环？提5507高心血管的功能。鹤鹤形拳法稳实轻柔！聚精凝神 主练“精”？可培养人的内在在精神?使头脑清醒！精神振奋!有益于提高全身各器官系统的机能 “少林五形八法拳”结构严谨,刚柔相间 简练朴实！易学易用,便于自学,这里介绍的这趟拳术！是根据传统的少林五形八法拳！依其特点!风格而从中选编出的二十个动作,适于不同年龄。性别的初学者练习， 本文所指穴位,请参照附图! 正身拱立 二虎争威 卧虎扑食 饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞 黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林 迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪 五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘 白蛇初探 白鹤单息 白虎望月 金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞 白鹤寻食 正身拱立 1 起势（正身拱立势） 直立。两两掌并拢相合 掌尖高与鼻端齐 眼看两中指尖, 要领：全身放松 头颈正直、舌抵上堂、下颏内收？扣齿,精神贯注（气沉丹田）,肩部不可上耸。胸腹内含、呼吸均匀?自然。 2?马步双冲拳（二虎争威势） ①左脚向左迈出一步。两两腿弯曲成马步!两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳。拳心向下?随势用意念将气吸至“命门”！眼看前下方。（图2） ②上动不停，两拳迅速由腰侧侧向前平行冲出？拳高与肩平,拳心向下。同时呼气（用意念将气充至丹田）？眼看正前方（图3）、 要领：以上动作要连贯、迅速？准确。马步不可移动 保持腿正!胯圆。肩平!身直 扣足展膝 五趾抓地，腰背平齐，两眼随拳冲出时看正正前方,要做到功架稳固,扎实！呼吸顺达? 3，虚步虎爪势（卧虎扑食势） 接上动!两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下？两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻6044腕内扣、形成虎爪（掌心内含向下） 呼气！同7796时重心右移 左脚尖内收点地 成左虚步。头部随势向左转 眼看左虎爪（图4）？ 要领：虚步与两手的动作要配合协调,两掌经两胯侧时左脚内收,两掌成虎爪时脚尖点地,两臂要有沉，托的含意，两肘平行抬起?肩部不可上耸，腹部内收！气沉丹田。十指用8088力内扣 意念贯于十指尖，虎爪要做得得圆满， 4!左弓步撞爪6493（饿虎抱石势） 接上动 身体略向左转，吸气。左脚3147向左迈出成左弓?左虎爪收回置于腹前、爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出？同时配4702合呼气、眼看右爪（图5）? 要领：左虎爪紧靠腹前、右爪推出时劲劲力要整!可同时发“呵”声（内在）以壮劲力 腰部挺直?右肘肘要“沉垂”！意念要集中于十指尖 5？进步左靠肘（（搬石寻路势） 接上动！右虎爪变掌外旋半周？同时吸气 屈肘收于腹前、掌心向上,同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出？拇指向内 掌心向下，左脚随动作向左迈出出半步、右脚步同跟进 身体微向右转成马步、配合呼气充至丹田？眼看左腕（图6） 要领：左肘横击 要结合合步型的前移。配7836合呼气的同时发挥整体的劲力、 6。跟点步右冲拳（潜身入洞势） 7282 接上动！身体略左转!吸气 左脚跟为轴外旋!右脚随之之跟随进半步,脚尖向前！前前脚步掌着地于左脚右后侧,重心落于两腿正中?成右跟点步，右右掌随势由腹前变拳、向前冲出,拳眼向上？肘部略沉拳高与肩平,左掌收置右肩侧 配合呼气!眼看正前方（图7）！ 要领：冲拳与跟点步要同时到位 右脚上步要快、大腿与膝关节均要内合 两脚前后的垂直距离约35厘米。腹部内收。要注意意力腰（命门）发, 7 跟步双推撞（黑虎推出势）） ①接上动。右脚步向前上步。脚尖内扣15度！重心随之前移成左跟点步 左掌、右掌?同时变虎爪!两腕相交架于于头顶上方（左上右下），同时吸气！ ②上动不停,双双虎爪分别收于腰间后！向前推出同时呼气。眼看前方（图8）？ 要领：动作要配合连贯!两虎爪收于腰间时（掌心向下）、眼要随看下方！双虎爪推出时!肩!肘部要沉 垂,意念?集中于两“劳宫穴” 两虎爪之间约一拳距离，高与肩平 要要注意力从腰（命门）发。 8!左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势） 接上动？右腿震脚 左脚随之向前一步。成左弓步，双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出?高度与眉齐。吸气。眼看双拳（图9）? 要领：双拳向前上方贯出时,动作要快、腕部要有力、两拳到位后拳心均向内?两肘微屈!身体略前倾，此时意念应集中腹部（丹田处）， 9！马步回身顶肘（豹子撞林势） 接上动，身体向右转,两腿成马步、右臂盘肘！向右顶出?同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧？眼6983看右肘（图10）。 要领：右盘肘顶出时，用力要顺。拳与肘尖要平行 要注意力从“丹田”出。 10、提膝上崩拳（（迎风双探势） 接上动。右腿收回回提膝！左掌变拳与右拳分别同时向上分开后!翻臂崩出 两拳心向上,同时吸气,眼看右拳（图11）! 要领：右腿提膝。小腿内收、脚面绷直?两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直 肘部微屈。上上体略向右侧倾，此时“会阴穴”上提、重心要稳, 11？马步格拳下撩掌（乌龙探水势） ①接上动?右脚向右落步，身体略左转、成马步?右拳屈肘向左横格,肘尖向下?拳心向内？左拳变掌随之向右护推?眼看右拳（图12①） ②上动不停。右拳变掌！同左掌分别经体前向两侧撩击 以小指一侧（掌外缘）向外。同时呼气,两肘微屈，眼看右右掌声（图12之一②） 要领：双撩掌要注意沉肩,含肘?马步要稳实端正？力从腰（命门）发？意念?运至两“劳宫穴”? 12！搂手左崩拳（黑虎抖爪势） 接上动！右脚向右后8255方稍迈出一步。身体右转转成右弓步!同时右掌经体前向向右后方搂手（置于右后方时变拳） 同时吸气。左掌同时经左胯侧侧向体前崩出?呼气 拳心均向下？眼看左拳（图13）? 6089 要领：动作要协调?两臂之劲随腰（命门穴）而发，崩拳7300时中配合发“呐”声，以声助气，以气助力！ 13?左反臂上崩拳（五爪探顶势） 接上动?左腿向前一大步 成左弓步！右拳同时变掌？向上，前、下划弧！置于左腋下?左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出、同时吸气!拳心向内！眼看左拳4285心（图14）! 要领：整个个动作要协调?左拳内旋时要与右掌掌动作相配合!做到步,拳、掌同时到位。 14、插步后撩（黑虎钻林势） 上动不停！右腿向左后插步，脚掌着地 上体随之下压!左臂屈肘、左拳内旋8545经胸前向反臂猛撩?拳眼朝下！右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气,掌心向外，眼看左拳（图书馆15）！ 要领领：插步?撩拳结9501合要快、右掌防护要及时?呼气气后迅速吸气。 15,马步侧撩拳拳（豹子抖尘势） 上动不停！0697身体向右后转，成马步!同时右拳变拳！经体前向右下方猛撩、左拳变掌！经体后向向上撩起于下颏右侧，同时呼气?掌心向外，眼看右拳（图16）? 要领：马步撩拳时转体要快、要稳 力从“丹2988田”出! 16!虚步压掌（白蛇初探势） 接上动，身体略左转!面向左?左腿略收脚尖点地成左虚步？右拳变掌？随身体左转?两臂同时向左侧摆压！掌心均向下下置于体前。配合吸气 眼看左掌中指尖（0206图17）? 要领：：虚步压掌要轻柔、吸气时意念由丹田经会阴穴 降至涌泉穴入地？ 17？转身提膝穿掌（白鹤单息势） 接上动、身体随之向右后拧转、以左前脚掌为轴,向后拧转？全脚着地?右腿随之提膝（面向右）、左9351掌同时平行向右摆压！同时呼气!右掌随之迅速向前伸出,掌心向上!左掌声收至腹前,掌心朝下，随势吸气。眼看右掌中指尖（图图18）! 要领：提膝伸掌要迅疾?敏快!意念由涌泉穴经足三三里至会阴后,通达百会! 18？震脚双冲拳（白虎望月势） ①接上动，右脚向前落地（震震脚）?左腿随之抬起 左脚扣于右膝后侧,两掌变虎爪收于腹前、虎爪心下？眼看前下方方（图19之①）! ②上动不停！左脚向前迈出，成左弓步,身体侧前倾！双虎爪变拳!分上？下向前冲出?两拳眼相对。肘部微屈?两拳间相距厘米 同呼气。眼看两拳中间（图书馆19之②） 要领：震脚时身体随之下沉？双拳击击出时要用腰背之力 势出沉稳，意念贯于两拳中之“劳宫穴”， 19。提膝双砸拳（金豹擂石势） 接上动！左腿提膝内收。随身体直立后吸气?随即两拳平行下砸?同时呼气?拳心相对！两拳相距厘米,眼看左膝（图示20） 要7727领：双砸拳与提膝动作要同时完成、要做做得稳固有力？上体可略前倾，砸拳时可配合发“嘿”声。以助豹形合力， 20。右腿连击（虎尾搅林势） ①接上动,4109左脚落地并吸气!右腿屈膝1376后脚前蹬（以脚跟发力）、右拳下垂,拳心向内？置于胯前。左拳变掌0974置于右肩侧?掌心向右。同时呼气？眼看前方（图21之①）, ②上动不停,右膝略做回收后，即呈横踹击出！右拳提起变掌、与左掌同时向前后横击！掌心均向外，身体略后仰!同时呼气,眼看右脚（图示21之②）, 要领：噔,喘腿时脚尖要勾起!动作要迅速？连贯?同时呼气两次中间不吸气 支撑腿要稳固？掌握好重心， 21 弓步双冲拳（潜身入洞势） ①接上动?右腿收回,脚尖点地成虚步 右掌变拳,收于腰间!拳心向上 左掌向右经体前横摆置于右肩侧,随势吸气？眼看前方方（图示22之①）！ ②上动动不停！右腿向前迈一大步!成右弓步 左掌变拳和拳同是分别向前后冲出?拳眼均向上！此时随冲拳配合呼气!眼看右拳（图示22之②） 要领：双拳击出时,两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。 22、虚步撩掌（白鹤寻食势） ①接上动?身体向左转!成左弓步，右拳向向下经体前向左撩起,与左臂平行,左拳变掌。眼看右拳（图示23之①）， ②上动不停！两两臂同时向上，向右、向下。向前前做环形双撩！3316同时左腿略收后?脚脚尖点地成左虚步,左肘略屈！立掌置于体前？右拳置于左腋下?拳眼向上？眼看左掌中指尖（图23之②）, 要领：做环形摆摆动时、8210两臂要平行双撩!腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气？意意念送至“命门”。 23？收势（正身拱立势） 接上动。1768身体略向右转！右拳向右下摆至体侧上方时变掌!与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气!眼看中指尖（图示20）! 要领：眼与右掌的动作作要相随?合掌姿势要沉实。[/size] 这是我在 soso 中找到的 不知道有用没用?中学元宵节活动策划书
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五行拳钻拳练法、五行八法
