内八字脚适合跑步么

• 我现在17岁，有八字脚。就是跑步姿势和别人不一样请问八字脚怎么纠正？要做什么运动

  　　1,起蹲法!内八字脚的人。两脚外旋位站立;外八字脚的人！两脚内旋位位站立、做下蹲起立动作，重复80～ 100次。共练习4组, 　　2!纵跳法!拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚、或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连连续向上盘踢毽子！足球,沙包等物,两脚各⁴⁹⁶¹重复80～100次 共练习4组！ 　　3 搁腿法？一条腿搁在水平面上 先拉松下肢关节韧带?约10分钟后再用两手扳脚！内八字脚的人人向外扳?外八字脚的人向内板！每次10分钟?左右脚各重^复复4次！ 　　4，直线迈步法？在地面上画两条直线!两直线间的距离成为一横拳！要求脚跟和脚尖都要踏在直线上 步步伐由小到大,由慢到快？每次305000到50个来回、共练习4次! 　　5？直线跳步法!在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑?也可以沿着画好好的直线跑、要求每跑一步0084都要踩在线上 自己的膝盖和脚尖正对着前方、不要偏离，跑50～100米？共练习4次。。

• 我17岁有八字脚，就是跑步姿势和别人不一样，我应该怎么纠正？做什么运动纠正八字脚

  　　跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上。如果不能做到。就是内 外八字脚！其中又以外八字尤为多见！业余跑者。尤其是水平较低?身体素质较差?体重比较大者,不仅业余跑者!很多专2537业运动员也是外八字脚？那么跑步外八字怎么矫正呢？ 　　外外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素、但更多的人是走路或站立时一切正常？但一跑步就^八八字脚 这就不是单纯的的先天生理结构问题?而与后天的运动影响^密密不可分、这里还要先先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系 　　跑步中腿部与脚掌的内翻。外翻过程 　　脚在落地！缓冲的^过过程中？一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟））先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲?在蹬伸时随着膝关节伸直、也也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作.但是,如果这个“内扣”的的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大、就形成了大家熟知的外八字脚。 　　外八字脚跑步的危害 　　跑步时!后蹬力应该是在后等方向向的直线上？脚掌的受力力线应该是沿着脚掌的轴线上?这两条力线本应该是重合的，但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果： 　　1,蹬2027伸时的推进力不是直线向前，而是斜向。要想达到较好向前的效果、只能增加蹬伸的力量！增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险 　　2 足受力顺序不是沿足足纵弓的方向 削弱了足弓的减震作用?损伤概率也相应增高？ 　　3?膝关节!踝关⁸¹¹⁷节产生侧向的分力！容易造成踝关关节扭伤。膝关节韧带带拉伤! 　　4。由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸！减少了有效步长, 影响跑速 　　外八字脚只是脚的问题吗。 　　控制制足部内翻运动的小肌群力量不足、是外9361八字脚的重要诱因，但也并不是外2816八的全部原因 主导原因！蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足 很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱 同0947时大腿外侧肌群 臀中肌和臀小肌比较紧!导致整条腿更容易向外旋, 　　髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八? 　　外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，1738比如重心靠后!脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作 而不能局限地关注脚掌!特别是训练髋部力力量和灵活性 让胯打开。同时加强大腿内^收收肌群的训练!都很重要。 　　跑步外八字怎么矫正，介绍几种力量训练方法！供跑者参考, 　　1、足内翻练习 　　坐地面、双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌？另一端、开店摆设风水

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