做梦梦见自己长跑比赛
- 参加长跑比赛的各种技巧？
跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲2261刺跑外、途中基本上采用较高速度的匀速跑?匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定！能保证需氧量和供氧量量的平衡!能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态!对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利，在比赛中 好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中！跟跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施?比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的的战术。速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度！若采取跟跟随跑，势必影响成绩。速1047度好若采取领先跑会消耗大量能量,影响最后冲刺？也也会影响成绩?另一方面。9059跟随跑和领先跑也可交替进行。中长跑运动员应采取这种战术？总之!应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 采用跟随跑战术：起跑出发后?始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名),如果需要超人 一定要在直道上进行。避免弯道超人多跑冤冤枉路 力争争在最后200米冲刺阶段超过对手,率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松?协调,这就要求建立在正确动动作的基础上。脚5953的着地应用全脚掌着地!屈膝缓冲冲过渡到前脚掌蹬地!跑时头要正，肩部肌肉要放松 适适当加大摆臂。维持出色的前倾角！脚着地反冲冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动动作协调放松？上体姿势正确 摆摆臂动作舒展有力维持好上体平衡 呼吸方法 中长跑跑过程中？人体消消耗能量大！对氧气的需5671要量也大。因此。掌握正确的呼吸方法是很重要的，中长跑途中 为了加大肺肺通气量!呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法！呼呼吸节奏应和跑步节奏相配合！一般采用两步一呼、两步一吸！或三步一呼?三步一吸！呼吸时要注意加8344大呼吸深度， 七?极点”和”第二次呼8085吸” 中长跑时、由于氧气的供应落后于身体的需要?跑到一定距离时、会0494出现胸部发闷!呼吸节奏被破坏、呼吸困难。四肢无力和难以再跑下去的感受!这种现象称之为极点”，这是中长跑中的正常现象，当,“极点”出现后。要以顽强的意志继续跑下去 同同时加强呼吸,调整步速。这样、经过一段距离后 呼吸变得均匀。动作重又感到轻松?一切不适感觉消失?这就是所谓的第二次呼吸状态,在中长长跑运动中、多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起、此时学生切不可紧张?可用手按住痛的部位 减慢跑速,多做几次深呼吸，坚持5362一段时间？疼痛就会消失, 或者采用跟随跑战术：出发后!始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手、率率先通过终点? 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调?这就要求建立在正确动作的基础上，脚脚的着地应用全脚掌着地？屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地!上体正直放松！两臂6859自然有力的摆动 另外在0683提几点建议： 首先？比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含含糖食物！到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃吃饭八成饱 要好消化、比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C 不要吃巧克力。 2？认真做好运动前的准备活动、田径运动很容易造成肌肉 关节和韧带损伤！尤其下肢受伤的机会更多！防止的唯唯一办法是赛前的准备活动!准备活动越充分越不容易受伤，可在慢跑的的基础上对肩关节，肘关节,背腰肌肉？腿膝踝关节等部位进行活动？强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性!从而防止受伤！就可4918提高运动成绩、 4？运动或比赛前!学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 赛前应控制过多的饮食和饮水?更不得饮酒 5 运动或比赛后！应做4669好放松活动!以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动 拍打?双人合作互相按摩等， 6、等全身发热时才脱外衣！长跑结束后应立即披上外衣!以以防伤风感冒 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!加油啊？!
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现在有媒体报导？长跑太多会对身体2088造成伤害。你这样跑有点多了, ？做梦梦见自己长跑比赛哪些家居风水影响婆媳 婆媳风水化解办法
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