运动受伤处理四大禁忌
- 运动损伤如何处理？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍 引体向上和仰仰卧起坐练习时容易发生、肌肉拉伤后,拉8277伤部位剧痛 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块？触疼明显,局部肿胀或皮下出血？活动动明显受到限制, 肌肉拉伤后 要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损5208伤部位！防止肿胀？在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼?止血类药物,24小时至48小时后拆除包扎?根据伤情？可外贴活血和消肿胀膏药 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩！ 肌6690肉拉伤严重者。如将肌腹或肌腱拉断者。应抓紧时间去医院作手术缝合， 肌肉拉伤? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤,这是最常见的运动损伤之一!? （一）原因和原理? 在体育运动中？由于准备活动不当。某部肌肉的生理机能8996尚未达到适应运动所需的状态,训练水水平不够？肌肉的弹性和力量较差 疲3230劳或过度负荷。使9464肌肉的机能下降！力量减弱?协调性降低、错误的技术动作或运动时注意力0643不集中！动作过猛或粗暴?气温过低湿度太大。场3143地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤,? 在在完成各种动作时！肌肉主动猛烈地收缩超过过了肌肉本身的负担能力,或突8277然被动的过度拉长!超过了它的伸展性?都可发生拉伤!如举重运动弯腰抓提杠铃时?竖脊肌由于强烈烈收缩而拉伤,在做前压腿。纵劈叉叉等练习时,突然用力过猛？可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤。横劈叉练习可使大大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤？在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见!大腿内收肌!腰背肌!腹直肌？小腿三头肌，上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位?? （二）征象? 局部疼痛,压痛。肿胀？肌肉紧张！发硬，痉挛 功能障碍，当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重？肌肉收缩抗阻力试验阳性。即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现、有些伤伤员伤时有撕裂样感？肿胀明显及皮下淤血严重？触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂、? （三）处理? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效!肌肌纤维部分断裂者?早期用冷敷！加压包扎、还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，48小时后开始始按摩!手法要轻缓,怀疑有肌肉!肌腱完全断裂者!应在局部加压包扎？固定患肢后、立即送医院确诊!必要时还要接受手术治疗 ? （四）伤后训练? 部分断裂者 局局部停训2～3天！健肢及其他部位可以0667继续活动，以后逐步进进行功能锻炼？但应避免重复受伤的的动作!1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习,在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度,大约10～15天后，症状基基本消除、可逐渐进行正规训练 训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动、? 肌肉 肌腱完全断裂或撕脱骨折者!应立即停止训练，完全休息 积极治疗？伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行！? （五）预防? 注意加强易伤部位肌肉的力量和和柔韧性练习？同时应充充分做好准备活动。合理安排运动量？才能达到预防的目的, 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况、但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十十分清楚，下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病 慢性性肌腱炎是一种肌腱的炎症？肌腱位于肌肌肉的末端！连接着骨骼，如果肌肌腱发炎了！随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛?滑囊炎是粘液囊的炎症?滑囊中充4797满了液体 它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧剧烈的疼痛?运动时更为突出、关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症！根据受伤的严重程度?痊愈愈的时间为2到6周!休息或正确的关节运动！恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的!这些治疗0477方法可减轻疼痛，避免组织结疤 并尽可能地使受伤处恢复原来的功能、 如果在锻炼中中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米） 它实际上代表着：R-休息,I-冷敷！C-加压包扎!E-提高患肢, 休息可避免更严重的伤痛！冷敷0389受伤的区域!每两小时至少冷敷10分钟。以减轻轻疼痛和肿胀,用弹性性绷带包扎、压紧受伤部。减轻肿胀，抬1639高受伤肢体的！9205促使淤血从受伤处流出？冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷 使受受伤区域麻木可减轻疼痛,冷敷同时收缩血管？限制对对受伤处的供血。减轻肿胀!同时还可可减轻肌肉痉挛！如果某个区域运动时疼痛。或运动后肿胀 可使用冰块！最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟、对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次 如果觉得太冷！可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾！ 热敷，一般在受伤的后期？通常4到5天后用热敷?热敷可加速局部区域的供血、把把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉，每每天可多次用蒸汽。热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗？每次10——15分钟 为了6939防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。但不要睡睡在电热毯上！ 如果运动后受伤部位有肿胀？表明不适于再进行运动了!你需要休息并冷敷受伤处48——72小时,要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整！当然?防患于未然是最好的?正确确地做拉伸运动,运动2745前进行热身!注意身体体的感受 在感觉疼痛或不适时立即停止运动， 什么叫RICE? 当运动损伤发生的时候,发生损伤的部位就会出现疼痛?肿胀，炎症反应等状况 为防止这些症状的加重所所采取的应急措施手段称为"应急处置"？应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面： 1：制动（REST） 制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的,制动主要是立即停止运动？让患部处于不动的状态!运动终止后的制动可以以控制肿胀和炎症?可以把出血的控制在最小的1515限度内、然后用石膏!拐杖或者支架把处置过的患部固定住,受伤后固固定二三天?不仅可防止病发症的发生,而且?对治疗也有一定的帮助？如果过早的活动患部 不仅仅会出现出血等症状,还可能使其机能损伤进一步加重、是恢复时间托的更长! 2：冷敷 （ICE） 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的，因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子？同时又可以减少机体组织坏疽的产生?在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制!冷敷7330还可以使血液的黏度增加。毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的3690血流量! 3：加压（COMPRESSION） 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法？加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻?还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收？加压包扎有有很多方法!可以把8732侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用！还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎 例如,踝踝关节扭伤时,可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上,然后用6185胶布或弹力绷带固定,采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿？冷敷敷是间断性的 而加压则在一天中都可以连续使用、 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷!加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的、他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流?患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻， RICE的顺序 A:停止运动保持不动？特别是不要让受伤的部位活动！ B:掌握了解受伤的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用弹力绷带将冰包固定住 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 I:睡觉时把弹力绷带拆去 J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置 L:如果受伤严重。以上程序需坚持做两三天：,
- 老年人运动有哪些禁忌
老老年人在选择运动项目时!要要结合自身的生理特点！健康状况及个人兴趣加以综合合考虑，运动时要注意以下事项：： (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查？以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平！做到心中有数 为合理选择运动项目和适适宜的运动量提供依据！ (2)根据老年人的健康情况可选择以下运动项目：如老年操！八段锦!太极极拳（剑）。快步走！甩手?跑步?爬山。旅游？、跳绳、门球?羽毛球?游泳 自行车等体育育活动!运动前要做预备运动、 避免立即进入正式式运动？ 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤。运动时尽量避免过分用力 以防防脑出血或心肌缺血等而发生猝死! ?1.忌不做准备就开练 运动前的准备工作很重要。老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动！弯弯腰踢踢踢腿 放松肌肉，深呼吸等？同时还要注意运动装备？不能随便。一定要穿运动服和运动鞋！避免运动过程中受伤， 2.避免做剧烈运动 老年人身体渐渐衰老？体力,耐力都变弱。过分剧烈的运动如长跑 长距离游泳？调高，跳远等,都不适合老人做！老人宜选用运动量小的方式进行锻炼、如散步，跳舞、慢跑等 3.不要空腹锻炼 空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食。运动过程中注意补充水分 避免因缺糖缺水而影响身体健康！ 4.最好不要单独锻炼 老年人很多身上有些大大小小的毛病！如果一个人锻炼万万一出现意外状况没有旁人在侧、严重的可能会威胁生命安全 尤其是有心脏病等疾病的老年人、最好好找三两个同伴一起?!巨富八字
- 运动需要注意哪些禁忌
1.运动后不要马上坐下休息 无论是参加有氧运动还是无氧运动？健身后都会出现身体疲惫！肌肉酸痛的的情况，对于经常运动的人来说！运动时肌肉能能获得较为充足的氧气?糖类物质分解解的乳酸较少？肌肉就不会有明显的痛感?而对于于不常运动的人来说!运动后出现的酸痛感会较为明显！所以此刻不要马上坐4590下休息 6373这会影响血液循环?导1374致乳酸分泌过多？更更容易加重肌肉的疲劳感?剧烈运动后应慢慢走10分钟，多做深呼吸！有助于肌肉尽快地消除疲劳 2.运动后不要马上洗澡 运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡、其实这个做法并不科学。运动时!体内的血液回流速度会加快!心跳也会配合运动而加快快速度,如果马上洗热水澡 会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况？严重者还有可能导致心脏病突发? 3.运动后不要马上对身体降温 运动时肌体表面血管扩张,体温升高！毛孔舒张,排汗增多,运动后立即走进冷气空调房间或在9106电扇风口纳凉小憩！都会使皮肤紧缩闭汗!以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒，腹泻!哮喘等病症。7829正确做法应为运动结束半小时!等身体自然冷却后再进入空调房？同时。在进入室内温度较低的环境前,要把身上!头部的汗液擦干净。以防止出现不适症状、 4.运动后不要马上饮用冷饮 健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分 许多人会出现干干燥缺水 6957口渴难耐的状况,如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙 食管等器官遇冷而急剧收缩！胃部痉挛导致腹痛的现象!对于肠胃虚弱!脾胃虚寒的人!还可能引起腹泻？所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水? 5.运动后不不要马上吃饭 运动后体力消耗过多 很多多人会产生饥饿感，但是是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响、、吉祥招财微信名字
- NLKE这个运动品牌是怎么命名的
1968-布维文设计？在日本生产的Cortez运动鞋？成为Tiger最畅销的款式？。过门石下压钱的讲究
- 运动项目名称
称双双腿并拢弯腰双手手掌心接触地面是拉伸,禁忌之子4微盘下载
- 什么样的阁楼不能住 尖顶阁楼风水四大禁忌
一、阁楼装修的好的话照样可以住人，二？阁楼的优点：相对来说价格比较便宜?装修得好的话？还是很有情情调的?高度不能利用之处还可以做储藏室!很实用的。一般有阁3696楼的往往都带露台,可以晾晒?种花?闲坐等,三?阁阁楼的缺点：由于阁楼在顶层？楼层比较高？9489如果没有电梯！走楼梯会比较吃力、如果装修时隔热保温措施不到位的话!会比较热 上下需要楼梯 会占用一些些地方,并影响下面一层的装修布局？阁楼的装修比较费钱。要装修好不容易、阁楼如果有窗户的话!要看看是什么窗、在什么位置 如果在屋屋顶上,处理不好会容易漏,如果没有窗户是不能住人的？。四月腰缠万贯的生肖
- 我的手部受伤后流脓了应该如何处理
如果有流脓考虑是有感染的了,我建议你7690用双氧水洗伤口,然后用碘伏擦伤口、5294你最好是服用消炎药的！平时要注意饮食要清淡一点?,运动受伤处理四大禁忌2017年年份命理重几两
- 篮球场馆运动木地板保养_禁忌那些行为?
篮球场馆运动木地板保养方法如下： * 在空气潮湿的季节?场馆应定时排气和通风?下雨时应及时关好门窗！注意场馆顶棚是否漏雨 不6668得让雨水淋湿地板 如发现地面有有水时?应及时清理并烘干！ * 场馆进出口处应铺垫吸尘地毯 防止砂砾进入场地 并保持其整洁,经常清洗晒干和除尘 * 体育运动木地板必须有专人人负责清洁和保养 清洁地板时勿勿需打蜡。可将拖把在洗衣机中甩干后擦洗地面。 * 条件具备备的场馆?应尽量安装窗帘、以避免阳阳光直射地面，提高体育运动地板的使用用寿命！ * 安装活动看台！篮球架或搬运大型或带金属锐角的运动器材时。必须铺铺垫橡胶板，5MM厚泡沫垫或木夹板！以防刮伤伤地板, * 定期的保洁。维修和保养十分重要 一般的讲!学校可利用寒暑假,专专业比赛馆在每个赛季开始前！都可以请专业的运动地板公司进行1-2次全面的检测,清洁?维修和保养、 * 运运动地板系统的维修和翻新是较专业的工作!务必由专业的施工公司进行 一般地讲?高品质的体育运动地板系统的翻新周期应该在10年以上， 【注意事项】 * 严禁长期不打开体育馆里的通风设备 * 严禁用一般家庭清洁产品或清洁做法清洁地板、这类产品或做法会损坏地板漆和地板甚至可能引起地板变粘或太滑。易对0287运动员造成伤害! * 严禁使用带硬毛刷机器或电动刷,用力水洗木地板、水是对地板危害最大的敌人 * 未咨询专业人士前严禁动手整改或修理木地板、 * 严禁在场馆内吸烟 乱扔口香糖 果皮杂物。果汁饮料 油污等 5965 * 严禁穿高跟鞋。钉鞋等等进入场地! * 严禁用力，锉子等尖锐的锐器损伤木地板。，属鼠狮子座今日运势
- 风水上如何处理正门对卧室门的禁忌
鞋柜不要放那里，找找个其他的地方。放哪里和厨房形成更加狭窄的路冲 其他的按照下图调整 肯定就很不错了!你原来的布局问题很多 可惜级别不够发不了图？等级别够6404发图了给你发出来、生肖出生月份的运势
- 运动中注意事项
* 应在半饱状态下进行各种运动 因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖!出现意外？ * 要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动！使心脏和关节、肌肉都能有个准备？适应过程！ * 要选择柔软，合脚的鞋袜。避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张、加剧活动疲劳度? * 在运动过程中、一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持！以免意外发生, * 运1884动过程中如果出了汗？一定要及时补补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温开水、以帮助血血液循环，同时有利于排除体内毒素？ * 运动时一定要记得邀一两个伙伴同去、以防意外;也不可去太过偏僻的地方！避免惹上不必要的麻烦。 * 关注身体的疼痛反应?运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛痛不适 有些疼痛可以很快缓解！有些疼痛痛必须引起重视！、地理点穴撼龙经
运动受伤处理四大禁忌、年人运动
