做梦是睡眠质量不好吗
- 为什么每天晚上睡觉都会做梦，代表睡眠质量不好吗？
做梦是人体脑0493电波的一种正常活动 每天晚上都做梦梦说明你的大脑功能正常，但是每次都做噩梦就不是什么好事了?应该做点心理干预,比如自己练练书法 散散步 听听舒缓音乐、陶冶情操吧。做梦是睡眠质量不好吗
- 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常？人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠、但实实际个体差异相当大？有的人可能睡够够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况 15％的人睡眠超过8个小时甚至更多？总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时？ 有些人睡眠时间不长、但一觉醒来来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短。但不是多梦、就是易醒!睡了一夜总觉得得没有睡醒！困倦异常、所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时!应同时考虑睡眠时间和睡眠质量, 睡眠分期与节律 睡眠共分5期,每晚8小时的睡眠中?每90分钟左右各个睡眠期循环一次、其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深!一直到熟熟睡的整个过程！此期脑电呈呈慢波。眼球没有活动。故称非快速眼动睡眠？按睡眠时的脑电图模式,此期又分为4期 入入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。人很容易易醒来。约占睡眠总时间的10％? 浅睡期：此期容易觉醒？入睡困难者！常自行惊醒！约占整个睡眠期的50％， 中睡期：此期意识识消失。不易觉醒!在每个睡眠周期约延续1小时左右? 深睡期：此期睡眠深？觉6064醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟、然后进入快速眼动睡眠？ 在整个睡眠周期中。SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时相睡眠各1262出现一次为一个睡眠期!每个周期历时70～90分钟。入睡后必须先经过SWS阶段！才能进入REM。 睡眠剥夺实验 睡眠眠剥夺实验？实际上是一种特殊的人为失眠、了解睡眠对人体产生的不良影响？包括心理的和生理的机能紊乱?有助于临床上认识识睡眠不足的后果, 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家!因为一一向睡得比较少！所以他认为睡眠并非人体的生理需要!只是人的一种习惯,为了证明自己的7849看法正确!他设计了一一个实验,让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他!不让他睡觉,也不让他打盹，他想睡的时候就立即提醒他?实验进行了10个昼夜 这位生物学家坚持了240个小时不睡觉、在体验中,虽然没有9938发现身体出现什么疾病 但他的精神状态却发生了显著变化 注意力变得很难集中,脾气变得非常暴躁！实验结3858果有力地说明、如果一个人没有有睡眠！身心健康会受到严重影响。 进一步的实验是选择性睡眠剥夺?观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时、立即即将其唤醒，就可以选择7545性地终止REM！剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应。受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁，易激惹等表现!但当剥夺时间较长时 有出现幻觉和恐怖感的报道， 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况，在失眠者中。以入睡困难最为常见!其次是睡眠表浅和和早醒、有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。 失眠持续的时间有重要的5721诊断意义,仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象？诊断不宜扩大化、以下是确诊失眠症的具体标准?供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状 包括难以入睡!睡眠不深。易醒。多梦，早醒？或醒后不易入睡！醒后感到不适,疲乏或白白天困倦， 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降?或妨碍社会功能、 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次、并持续续1个月以上？ 5.不是任何一种躯躯体疾病或精神障碍症状的一部分? 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的,目前这种倾向有4631增加的趋势！ 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电电研究证明、药物睡眠不同于生理睡眠?其中突出的是REM的比例显著减少,安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间?实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态？而REM对人体来说是SWS所不能取代的?安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况!服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉,好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说,安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用?使用期最好不要超过218251～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次），以以减轻白天的镇静作用？ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性?药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产产生戒断症状、在安眠2415药物中以速可眠 眠尔通。安眠酮等产生的药物依赖性较为严重？尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果，为此!临床医生和失眠者必须重重新认识睡眠和失眠症 重新评价安眠药的作用?慎重使用安眠药 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生！特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度、准时上床和起床?白天不午睡（包括节假日）! 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间？ 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质、如咖啡 浓茶。酒精等。 4.定时进食。晚餐不宜过饱, 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊 6.在入睡前做放松活动。如按摩？推拿？静坐等！ 7.卧室内环境要舒适?温度适宜 避免噪音、亮光？ 8.如卧床20分钟不0442能入睡!应起床,等想睡时再睡? 9.早晨起床后要坚持体育锻炼 失眠症病人最突出的特特点是极易对睡眠产生恐惧？当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽尽快入睡、同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环、打破这这种恶性循环的一种办法是顺其自然、采取能睡多少就睡多少的态度, 特殊的心理治疗方法还包括放松松疗法、生物反馈馈技术、认知－行为治疗等疗法 具体实施可在临床医生和和心理医师的指导下进行，====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1 我们的一个重要观点是：觉不可少睡,在很多书上都说 成年人一般般每天睡7－8个小时就差不多了?可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 4347所以什么是“适量”!主要是“以精神和体力的恢复”作为标准, 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 浓度度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织 信息整理及新的的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟钟左右、虽然然我们可能并没有觉察到?但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量?还可能引发疾病? 为了弥补这种普遍的睡眠不足？马斯博士提提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟？其效果比晚上早早睡要好得多? 我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的的考试压力?他们并1084不轻松?很多人睡眠的时间明显不足 与过去相比 实际上是明明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为、只有睡好觉!才能学习好!睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得7409良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要 三宜是： 睡前散步 8730 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行?绕室千步。始就枕……盖则神劳，劳则思息,动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境 主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要？无论室外的温度高低 睡觉觉之前都应该开窗换气？选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕枕头软硬要适中?0499尽量做到冬暖夏凉？ 要有正确的睡眠姿势？ 一般主张向3389右侧卧!微曲双腿!癸身自然放松、一手屈肘放枕前 一手自然放放在大腿上、 为了获得一个良好的睡眠效果 睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可？睡前不要吃东西 ？以免加生胃肠负担， 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品?以免因精7740神兴奋或尿频影响正常的睡眠 忌喝酒 研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡!但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为为经常处在某种噪声中、习惯成自然。适应了这种不良的环境,这对我们的睡眠是不不利的!会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰, 另外！对于容易失眠的人来说!应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重4137心理压力?有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下?晚睡早起!减少睡眠时间。而而有利于提高睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想想提高睡眠质量!入时9645间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入2933睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半,这时人体精力下降？反应迟缓，思维减慢?情绪低下。利于人体转入慢波睡眠，以进入甜甜美的梦乡 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短、而第二天起5164床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累!就表示睡眠质量很差? 哪个生肖女的报复心强
- 做梦，说明睡眠质量不好吗？
无论从睡眠普普遍规律!还是实验观察的结果。都说明失眠与梦感无必然联系。经常听到有人说：“昨晚没3048休息好。做了一夜的梦”,““我昨晚梦多,简直直没有睡”，于是，白天工作学习精力不足！仿佛梦真的耽误了休息 其实这种看法是错误的!科学研究表明：做梦不仅不会影响睡眠和健康!而且是保护大脑健康所不可缺的生理活动的一环?从有记忆开始。你曾经历过的事都可能成为梦的内容!过去看到的、想到的、听到的 做到的一切 均可无规律地！杂乱无章地进行组合、成为混乱和虚幻的梦!医医学专家对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行的生理实验表明：睡眠图记录证明“梦多”？“整夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别、其伴有梦的快相睡眠所占的比例和实9304际时间也没有明显缩短或延长、心理测验也发现 这类体验同性格有关？无论从睡眠普遍规律,还是实验观察的结果 都说明失眠与梦感无必然联系！日本的一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质?9901梦多的人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽。可以延年益寿？相反。梦少或无梦则有可能是某些疾病的征兆？英国皇家医院院的医生发现,有9365些病人诉说头昏头痛。并称称睡眠中不再做梦!后来确诊这些病人有轻度脑出血或长有肿瘤！医生的研究结果证实：梦是人体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果？如果某一个中中心点受到损伤、就不能形成梦。或形成一种残缺不全的梦!比比如梦中人物只有图像而没有语言！有趣的是 梦的形成非常随意？梦既与生活经历密切相关？也常掺杂一些超出现实的的空想内容,有些人一觉醒来 对对梦中情景历历在目。而有些人则对此统统统遗忘。原来它与当事人的快慢波睡眠眠有关!假如他正在快波阶段!也即即处于深睡阶段时醒来,则似乎未曾有过入梦的感觉 当然 做梦也并非多多益善，如果梦境不断。甚至噩梦连连?则2234会影响睡眠的时间和质量，白天就会感觉困倦、不利于工作和健康！许2116多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰!当他们进行了通过电脑调节脑波波的睡眠治疗后 病情都有不同程度的好转， 哪个生肖女越老越年轻
- 做梦睡眠质量是好还是差？
很多人会听到周围的人有这样的感慨“我几乎每天做梦！早上起来以后就觉得很累”！或或者这是自己的切身体会，清晨的这种劳累累感会影响人的状态和情绪,给一天的工作学习带来困扰，并影响身体健康，面面对这种痛苦 大数人都会把做梦当成罪魁魁祸首 但是事实上！做梦与休息好坏没有必然的联系！ 我想简单的解释一下梦的产生？1377每个人的睡眠都由四个阶段组成、在其中的一个阶段里!睡眠的脑电波与清醒时是一样，这个时候梦就产生了？一般来说，每个人都有梦!只是记得或或是不记得的差别、上述的四个阶段在每夜的睡眠中不断循环出现！也就产生了多个梦,多数情况只有清晨清醒前的梦会记得比较清楚、有的梦很长1448很复杂,其实只有几分钟、据美国的一份生理试试验报告记载、有科学家4704尝试过“梦剥夺”试验、简单的说就是用心电仪器测试睡眠中的被试 当快脑电波阶段（即梦产生阶阶段）出现时叫醒 之后在入睡，在9863保证睡眠时间的前提下实施梦剥夺 48小时后、被试出现明显的身体不适症状 精神萎靡!记忆力减退。另一个奇怪的现象是，对被试不用药！回复正常睡眠1天！症状明显消失？也就是说?做梦是比较正常常的生理现象，甚至是不可缺少的生理现象、 休息不好的主要问题是睡眠质量的问题。影响它的因素很多，如：情绪起伏，神经紧张?身体机能等等！也不排除病理的因素，如神经衰弱等， 最有可能！也是最常见的就是情绪因素!这类情况、要自我剖析析心理的波动及成因!之后理性的的分析 并通过向亲人倾诉。娱乐减压 户外锻炼等方式释放情绪，如果是非情绪绪因素，一般可以放松缓解 要调整作2112息和饮食！做适当的有氧运动！休息时听听轻音乐等 如果睡眠问题持续时间较长,自我调整一周左右无明显效果、应当及时到医院进行检查？。哪个生肖女非常有能力
- 本人30岁，体重105斤，身高170厘米，长期以来睡眠质量不高，很容易做梦，容易发怒，最近感觉身体
病情分析： 你好、可选择中药调理，多考虑是心血血虚引起的,一般见见心悸，心烦,易惊 失眠！健忘？眩晕,面色苍白!唇舌色淡等，意见建议：建议?0131平时注意加强锻炼,多做户外运动、保持心情的愉悦？可以口服归脾丸调理。、哪个生肖是女汉子
- 党参炖鸡治疗睡眠质量吗？老做梦，可以安神助眠吗？
你好; 失眠症是一种持续性的的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理理因素, 失眠是常见的睡眠障碍，可继发于躯体因素！环境因素,神经精神疾病等!本症是因精神紧张？焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症、其症状特点为入7053睡困难 睡睡眠不深，易惊醒？早醒、多梦!醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡。严重影响工作效率或社会功能, 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上? 7542为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难？睡态不稳，早醒三种形式？ 一!保持乐观，知足长乐的良好心态 对社会竞争，个人得失等有充分的认识?避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度！保持人的正常睡—醒节律， 三？创造有利于入睡0760的条件反射机制、如睡前半小8130时洗热水澡?泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持、就会建立起“入睡条条件反射”, 四,白天适度的体育锻炼，有助于晚上的的入睡? 五，养成良好的睡眠卫生习惯 如保持卧室清洁 安静,远离噪音。避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶。饮酒等! 六 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等!有时稍一一放松 反而能加快入睡， 七。限制白天9976睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外。应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间, 另外。对于部分较重的患者 应在在医生指导下！短期!适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑 抑郁剂,这样可能会取得更快 更好的治疗效果、 失眠偏方 党参？白术?当归、茯神、远志？龙眼肉！陈皮各10克！炙黄芪12克,炒枣仁15克，首乌藤30克,木香,炙甘草各6克？ [制用法] 水煎服! [适应证] 失眠心脾两虚证， 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会,太阳?风池,翳风，合谷,神门、内外关？足三里，三阴交!涌泉、按摩次数以大眠程度为准?失失眠轻少按摩几次?失眠重多按摩几次,按摩 后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡、如果果仍不能入睡?可继续按摩一次即可入睡？ 2.每天天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后!喝一杯温开水?对感冒？上火,大便干燥之类疾病同样有效， 3．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个？每对高度不超过8厘米!且且以上软下硬为宜。上边的软软枕便于调整位置！以达睡眠舒适！下边的硬枕主5514要用于支撑高度。使用这样的枕头!睡眠舒 ，哪个生肖是招财进宝
- 如何摆放婴儿床风水 让孩子睡眠质量更好
1?认真阅读并使用说明书，它会告诉你怎么安装，怎么调试!说明书上比较齐全！一定要看得懂？功能复杂的?一定要试组装一回 看看功能是否与说明书上一样。 2、婴儿床置于距墙50厘米左右的地方，以防婴儿跌落夹在墙壁和床之之间而发生窒息？ 3。婴儿床的安置地方要远离灯座及任何挂有悬垂6552线圈的东西！远离窗户?电扇，电热器 远离离窗户楞条或窗帘? 4！在床旁边铺上厚厚的地毯‘小孩万一掉下来‘也7852不至于碰坏了头部, 5，定期检查！使用过程中要把活动架的活动部位要定期检查‘看看是否在连接过程中非常可靠!螺钉，螺母5383是否松动！如果宝宝用力运动是否会翻到等!6，婴儿床的的功能越多 结构越复杂？当从一种功能转换成另一种功能装卸时要注意安装到位, 7、建立好习惯？不管孩子是否在床上，务必把床缘拉上!养成如此6346的习惯,无所不爬的幼儿也就不会从从这个高度摔落下来! 有些细节问题还是要掌握的？毕竟是宝宝用的东西、安全最重要,！哪个生肖是领导
- 为什么中午睡觉总是会做梦？这样对身体对睡眠好吗？
有些人需要做梦才能睡着。有些人一睡就醒！但时间4513还是有的,做恶梦估计是你给自己的压力太大了?8362找些适当的方法让自己轻松一下!也许效果会好很多~?哪个生肖最主动
- 吃什么有助于睡眠，不做梦？
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸？将温和的牛奶4135盛在奶瓶中 那更会带给你一种回到9022幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些、一切都很好”。 2、香6317蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁！ 3？菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选、主要是因为其其柔和的舒眠作用?是凝神静气气的最佳天然药方， 4，蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用。但是少量的葡萄糖能够适时地暗示1821大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素、所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于于睡前放松的， 5!土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦! 6，燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品？含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺、煮一小碗谷类!加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了?试试大口大口地用用力咀嚼！足以填3842补你的牙洞了？ 7,杏仁 杏仁同时时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁!所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招 8，亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸,当你的生4728活遇到阻碍？情情绪低落之时?不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果! 9！4040全麦面包 一片吐司?搭配茶和蜂蜜!能够帮助人体释放一种胰岛素!这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺?就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉觉了喔、” 10?火鸡 每到感恩节？人们都能打上香香的盹儿。这些都归功于火鸡!它被认为是色氨酸的最好来源！但是这也只是现代民间传2536说而已,当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时。色氨酸就会开始工作了、深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片!也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。哪个生肖最富有
- 吃什么中药可以提高睡眠质量呢？
睡眠,是每个人都不可缺少的,任何季节你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来，失眠、成为了人们普遍存在的问题、不仅对身体无益！也会影响第二天的工作，睡眠不好、这九种有助于改善睡眠的中药值得收藏！ 方法/步骤 天麻：天麻具有平肝息风！止痉之功效。现代研究发现天麻还具有镇静,抗惊厥，促进睡眠!抗炎,增强免疫功能和延缓衰老等等作用，可将天麻切成薄片？与鸡同炖 也可以天6291麻研成细末、用温0803开水送服 每次1克~1.5克！ 五味子：具有滋阴和阳 敛阳入阴。协调脏腑、以达安神定志之功效,临床上常用其配以其它药物治疗治疗心阴不足。心失所养之心心悸怔忡？失2155眠健忘等病症,可取2895五味子150克?枸杞子100克。浸泡在高度白酒中、每日适量饮用! 百合：百合功擅润肺止咳,清心安神 现代医学研究表明!百合合具有止咳，镇静 抗疲劳、提高免疫力等等作用。失眠者可取干百合。莲子!冰糖各30克，大米100克?将莲子清洗干净。置于于水中泡发,干百合，大米分别淘洗洗干净后。与莲子一同放于锅中。熬粥 待待快熟时加入冰糖 具有滋滋阴润肺?养心心安神等功效！ 阿胶：阿胶滋阴养血安神、可用于失眠症的治疗?临床观察表明!黄黄连鸡子炖阿胶具有滋阴降火?养心安神的功效?特别3002适合心烦失眠？心悸不安 头晕?耳鸣、健忘?腰酸梦遗！五心烦热!口干少津者食用、取黄连10克，生白芍20克。鸡蛋2个。阿胶50克 先将黄连，白芍加水煮取浓汁,去渣!再将阿胶加水约50毫升！隔火蒸化，把药汁倒入后后用慢火煎膏!即将煎成膏时放入蛋黄?拌匀即可，每晚睡前服服1次? 茯苓：《神农本草经》中说茯苓“久服 安魂养神。不饥延年”,可将茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用适量的清水调和后即服用?有利水消肿！宁心安神的功效？也可取白酒 500 毫升、茯苓 100 克？在白酒中调入茯苓、密封保存一周后即可饮用。可每天饮 5～～10 毫升?此酒具有宁心安神?健脾延年的功效！ 珍珠：珍珍具有安8261神定惊、清热滋阴，明目？解毒的功效，（《肘后方》中记载本品研末与蜜和服可安魂定魄?珍珠粉性寒清热！甘寒益阴,故更适用于心虚有热之心烦不眠。多梦健忘、心4097神不宁等症?可取珍珠粉0.1~0.3克、睡前用蜂蜜水冲服！ 柏子仁：现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难，缩短睡眠潜伏期的作用,可取柏柏子仁15克 大米50克、文火煮粥 2265食用前加蜂蜜15克。每日分二次服用?可安血养神，适宜于大便秘结、失眠眠多梦者食用? 酸枣仁：酸枣仁是中医安神之要药！用于虚烦。失眠。心悸、体虚多汗诸症4156有显著疗效？而且具有补肝 宁心!敛汗 生津的作用!现代医学研究也表明，酸枣仁有镇静催眠作用？酸枣仁30克!捣碎浓煎取汁?大米100克?洗净煮粥 粥五成熟时加入酸枣仁煎液 煮熟冷却后食用，还可根据个人习惯,加入桂圆?莲子同煮。可养心安神！提高睡眠眠质量！ 三七花：中山大学附附属第一医院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候，提高睡眠质量？每日早晚各取30克三七花?开水冲泡代茶饮？(本文为作者原创作品！未经允许！谢绝转载！图片来自网络,)!哪个生肖最执着
做梦是睡眠质量不好吗、质量不再
