做梦睡眠质量好不好

• 做梦睡眠质量是好还是差？

  　　很多人会听到周围的人有这样的感慨“我几乎每天做梦！早上起来以后就觉得很累”。或者这是自己的切身体会!清晨的这种劳累感会影响人的状态和情绪?给一天的工作学习带来困扰 并影响身体健康,面对这种痛苦,大数人都会把做梦当成罪魁祸首 但是事实上,做梦与休息好坏没9023有必然的联系、 我想简单的解释一下梦的产生！每个人的睡眠都由四个阶段段组成！在其中的一个阶段里！睡眠的脑电波与清醒时是一样。这个时候^梦梦就产生了？一般来说,每个0907人都有梦 只是记得或是不记得的差别?上述的四个阶段在每夜的睡眠中不断循环出现 也也就产生了多个梦！多数情况只有清晨清醒前的梦会记得比较清楚！有7486的梦很长很复杂!其实实只有几分钟。据美国的一份生理试验报告记载,有科学家尝试过“梦剥夺”试验、简单的1647说就是用心电仪器测试睡眠中的被试,当快脑电波阶段（即梦产生阶段）出现时叫醒？之后在入睡！在保证睡眠时间的前提下实施梦剥夺。48小时后、被试出现明显的的身体不适症状、精神萎靡!记忆力减退，另一个奇怪的现象是，对被试不用药 回复正常睡眠1天 症状明显消失,也就是说!0688做梦是比较正常的生理现象、甚至是不可^缺缺少的生理现象， 休息不好的主要问题是睡眠质量的问题？影响它的因^素素很多,如：1540情绪起伏！神经紧张！身体机能等等 9995也不排除病理的因素。如⁶⁰⁰⁰神经衰弱等。 最有可能,也是最常见的就是情绪因素!这类情况?要自我剖析心理理的波动及成因、之后理性的分析，并通过向亲人倾诉、娱乐减压!户外锻炼等方式释放情绪。如果是非非情绪因素，一般可以放松缓解。要调整作息和饮食、做适当⁹²⁹¹的有氧运动，休息时听听轻音乐等！ 如果²⁶⁷³睡眠问题持续时间较长 自我调整一周左右无明显效果 应当及时到医医院进行检查 、

• 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？

  　　通常。人们习惯地认为成成人每天应该有8小时的睡眠。但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要！健康人群中大约有10％属于这种情况？15％的人睡眠超超过8个小时甚至更多！总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时、 　　有些人睡眠时间不长。但一觉醒来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短。但不是多梦、就是易醒 睡了一夜总觉得没有睡醒、困倦异常。所4741以临床上在判断一个人睡眠的好坏时!应同时考虑睡眠时间和睡眠质量、 　　睡眠分期与节律 　　睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中。每90分钟左右各2690个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS） 最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 　　SWS是从朦胧入睡开始，随后^睡睡眠逐渐加深?一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波,眼球没有活动。故称非快速眼动睡眠！按睡眠2690时的脑电图模式。此期又分2554为4期、 　　入睡期：是清醒和睡眠眠之间的转换期 人很容易醒来、约占睡眠总时间的10％！ 　　浅睡期：此期容⁹⁸⁹⁹易觉醒 入睡困难者！常自行惊醒、约占整个睡^眠眠期的50％！ 　　中睡期：此期意识消失 不易觉醒!在每个睡眠周期约延续1小时左右， 　　深睡期：此期睡眠深、觉醒相当困难！在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠， 　　在整个睡眠周期中。SWS与REM有规律地交替出现!两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期,每个周期期历时70～90分钟！入睡后必6067须先经过SWS阶段 才能进入REM? 　　睡眠剥夺实验 　　睡眠剥夺实验！实际^上上是一种特殊的人为失眠?了解睡眠对人体产生的不良影响。包包括心理的和生理的机能紊乱,有助于临床上认识睡眠不足的后果 　　有这样一个真实故事：国外有一位生物学家！因为一向向睡得比较少。所以他认为睡眠并非人体的生理需要?只是人的一种习惯?为了证明自己的看法正确？他设9366计了一个实验?让自己为研究对象。让几位助手严密密地监视他。不让他睡觉！也不让他打盹！他想睡的时候就立即提醒他，实验进行了10个昼夜?这位生物学家坚持了240个小时不睡觉?在体验中、虽然没有发现身体出现什么疾病 但他的精^神神状态却发生了显著变化？注意力变得很难集中?脾^气气变得非常暴躁!实验结果果有力地说明、如果一个人没有睡眠？身心健康会受到严重影响? 　　进一步的实验是选择性睡眠剥夺、观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑脑电变化时，立即将其唤醒、就可以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内⁵²¹⁰并不发生严重不良反应？受试者或许会出现轻微的焦虑不安 急躁！易激惹等表现、但当剥夺时间较长时!有出现幻觉和和恐怖感的报道 　　怎样判断失眠症 　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况?在失眠者中！以入睡困难最为常见 其次是睡眠表表浅和早醒 有些表表现为睡眠感觉缺乏?通常以上情况并存! 　　失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正8028常现象?诊断不2542宜扩大化?以下是确诊1868失眠症的具体标准，供参考： 　　1.几乎以失眠为惟一的症状！包括难以入睡?睡眠不深，易醒?多梦。早醒 或醒后不不易入睡。醒后1604感到不适、疲乏或白天困倦。 　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 　　3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降!或妨碍社会功能! 　　4.上述睡眠障碍每周至少发生生3次。并持续1个月月以上。 　　5.不是任何一种躯体^疾疾病或精神障碍症状的一部分? 　　失眠症与安眠药 　　安眠药的使用是极为广泛和随便的？目前这种倾向有增加的趋势！ 　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明 药物⁵²⁸⁸睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡1621眠时间?实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态。而REM对人体来说是SWS所不能取代的!安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况?服药后虽然整夜入睡 但REM严重不足！因而早晨晨醒来仍然昏昏沉沉。好像没有睡够!对于通常的失眠症患者来说！安眠眠药虽有助于睡眠。但不应常规使用?使6282用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）？以减轻白天的镇静作用? 　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性！药物依赖者一旦得不不到引起药物依赖的药品,就就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠 眠尔通？安眠酮等产生的药物依赖性较为严重、尤其是安眠酮的滥用⁷³³⁴已在全世界范围内造成严重后果?为此。临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症!重新评价安眠药的作用,慎重使用安安眠药! 　　失眠症的心理与行为干预 　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生!特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决!具体方法有以下几点： 　　1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）， 　　2.睡在床^上上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间、 　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质?如咖啡！浓茶,酒精等, 　　4.定时进食？晚餐不宜过饱！ 　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊、 　　6.在入睡前做放松活动!如按摩!推拿？静坐等？ 　　7.卧室内环境要舒适！温度适宜。避免噪音？亮光！ 　　8.如卧床20分钟不能入睡、应起床?等想睡时再睡！ 　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼! 　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧 当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡!同时害怕失眠？造成^内内心冲突,由此形成恶性循环，打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度、 　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法,生物反馈技术，认知－行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行?====================以下几个方0955面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡 在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个3865小时是不够的!他对睡眠研究究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 所以什么是“适量”，主要是0420“以精神和体力的恢复”作为标准? 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向,浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信0368息整理及新的学习 表现等都发生在快动眼1339睡眠的最后阶段!而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右!虽然我们可能并没有觉察到。但是？我们当中大部分人的睡睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病? 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 其效果比晚上早睡要好得多! 　　我们特别强7733调的是，现现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力！他6535们并不轻松？很多人睡眠的时间明明显不足!与过去相比 实际上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为。只有睡好觉 才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠?注意睡前三宜三忌非常重要! 　　三宜是： 　　　睡前散步。 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行？绕室千步,始就枕……盖则神劳，劳则思息?动极而求静？” 　　睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃跃摺? 　　通风是卧室的一个重要条件?因为新鲜的空气比什什么都重要？无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气？选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中。尽量做到冬暖夏凉？ 　1340　要有正确的睡眠姿势, 　　一般主张向右侧卧,微曲双腿？癸身自然放松 一手屈肘放枕前!一手自5639然放在大腿上， 　　为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有^以以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可!睡前不要吃东西 ？以免加生胃肠负担! 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶 咖啡等食品 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠! 　　忌喝酒 　　研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠？ 　　^＊＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然，适应了这种^不不良的环境。这对我们的睡眠是不利的 会减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 　　另外，对于容易失眠眠的人来说，应在有睡意的时候才上床?早早上床的结果往往是2146“欲速则不达”,只会加重心理压力、有人曾经进行过这6145样的试验、在某些些情况下。晚睡早起？减少睡睡眠时间！而有利于提高睡眠质量, 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量！入时间必须注意， 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点？中午12点到1点半、凌凌晨2点到3点半、这时人体体精力下降，反应迟缓,思维减慢、情绪低下？^利利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡? 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态？ 　　就算^睡睡的时间短。而第二天起床能够很有精神?就表示有好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差！，猴年女宝宝名字大全2016分数高的

• 如何提高睡眠质量 不做梦

  　　你好、经常做梦?肯定这个睡眠质量会下降?然后容易疲劳！你年龄龄这么小。最好不要吃药！睡前打一盆热水!放上盐，放上姜，泡泡脚 然后泡脚的同时！随便按按脚底。脚底都是穴位,随便按都会8027很舒服的？ 　　另外关于记性这方面？建议议可以补充一下DHA和锌,这些都是促进脑脑部发育和提高记忆力的营养成份！、猴年男宝宝小名大全2016洋气的

• 经常做梦说明睡眠不好吗？

  　　可以5935服用好心人宁静片？纯中药成分,给宝宝起个好名字男孩2016年

• 连续好几天做类似的梦，睡眠质量不好

  　　白天大脑的活动过频繁！第二天还有任务在身 就会有此类类症状?建议今日事今日毕,明日事明日再说,人活一天就好好活，什么都别想,特别是瞎想。?给宝宝起个好名字女孩2016年

• 颈椎病睡眠不好，睡眠不好老做梦怎么办，睡眠不好老

  　　睡前不要做让人激动的事情。不要吃东西。增加胃的工作。!做梦睡眠质量好不好2016猴年姓李的男孩名字大全 属猴李姓男宝宝取名大全

• 人类是深睡眠做梦还是浅睡眠做梦？如题 谢谢了

  　　深睡眠期也会做梦的 不过深睡眠时做的梦 你起床一^般般不再记得了 而浅睡眠期做的梦,如果在做梦的时候醒来 就会记得梦、2016猴年姓邓的女孩名字大全 属猴邓姓女宝宝取名大全

• 晚上做梦是睡眠质量好还是不好?

  　　睡觉做梦是睡眠质量不好,多梦都是神经衰弱的表现，或者精神紧张造成,要3393么思虑太多,还有颈椎病友压迫⁶⁴⁶⁰椎动脉脑供血不足造成!2016猴年姓梁的女孩名字大全 属猴梁姓女宝宝取名大全

• 经常头晕睡眠质量差，腰酸背痛，眼睛看明亮的东西有小黑点在漂浮，记忆力差，经常做梦''这是什么症状

  　　这个情况应该是精神压力过大或者是轻度的肾虚导致的。建议详细检查对对症治疗的！ 2016猴年姓梁的男孩名字大全 属猴梁姓男宝宝取名大全

• 睡眠很好，但是天天做梦，怎么办啊？

  　　经常做梦的治疗方法: 作梦是睡眠的一种正常现象!但如如果睡眠很浅!起床后觉得没睡熟。可睡觉就恶梦梦不断？就是神经衰弱了，也有人入睡困难、多梦易醒！5376夜间兴奋难眠,整天头昏昏脑胀、耳鸣健忘?此症可用食疗和药膳调治! （1）玉竹猪心：猪心500克？玉竹20克！荸荠50克！韭黄10克 鸡汤40克,酱油15克。料酒。盐，胡椒?葱!姜！水淀粉,醋、麻油少许，猪心切成薄片？玉竹用水煮？提取浓汁20毫升,再配荸荠,韭黄、鸡汤 加入酱油！料酒?盐!胡椒、葱,姜适量煸炒，用水淀粉勾芡、淋入醋6397和麻油少许?每日1-2次？ 此此药膳鲜嫩可口。养阴益胃。养血安神。对心悸?失眠健忘 多梦有疗效？ （2）猪肉海参：海^参参725克,猪里脊肉200克，葱？姜？香菜。海米!味精？醋？盐各适量,海参切成片?温水泡开。里脊切成薄片!分别入清水氽过 姜！葱切末,香菜切小段?海米码入碗内再用鸡鸡汤烧开、加入味精 醋!盐!随即倒入碗内？参肉软溜?每日1-2次？可随餐食用， 此药膳补肾益精！养血润燥，是多梦?滑精,头昏目眩?腰酸乏力等症的理想膳食! （3）莲子冰糖：去芯鲜莲子300克 冰糖200克！白糖200克,金糕30克!桂花卤少许?先将莲子蒸50分钟？把冰糖、白糖!金糕 桂花和清水2000克、共熬成汁？浇入莲子中，可随意食用、 此药膳对多梦易醒！心烦失眠,心火尿亦?脾虚泄泻者有疗效, （4）参圆猫肉肉：桂圆肉15克。党参30克、猫肉250克。将桂圆肉 党参!猫肉一起起隔水炖熟服食，饮汁吃肉、一般2-3次显效， 此药膳补中益气 养心补血！安神利脾?补病后体虚?治神经衰弱、多梦等症、 （5）柏子仁猪心：柏子仁10克？猪心1具?将柏子仁放于猪心内,隔水炖熟服食,3天服1次。一般2-3次显效? 此药膳养心安神,补血润肠?可治心悸、失眠。多梦等症？ （6）干贝猪肉汤 干贝50克、瘦猪肉200克。将干贝和瘦猪肉加7522水煲汤！食盐调^味味佐餐。 此⁰³³⁹药膳滋阴养肾?对肾虚心烦，神经衰弱！失眠多梦。5766夜尿增多等症有良好的辅助疗效。 （7）莲子芡实猪肉汤：莲4674子肉50克,芡实50克。瘦猪肉200克,食盐适量。将莲子肉,芡实 瘦猪肉一起加水水适量煲汤！食盐调味佐餐！ 此药膳补脾固肾、可治疗肾虚腰痛?梦遗6457滑精等症。 （8）辣椒鸡串：鸡肉50克、辣椒 酱油，料酒等、将鸡肉切成小块串在竹签上，略烤后涂抹酱油和料酒等佐料？再烤至鸡肉放出光泽!？2016猴年姓郑的女孩名字大全 属猴郑姓女宝宝取名大全

做梦睡眠质量好不好、才能提高